Bei dieser zweiten Übung geht es hier im ersten Teil darum, die Aufmerksamkeitsausrichtung zu variieren. Abwechslungsweise soll die Aufmerksamkeit einmal möglichst stark auf sich selbst und ein zweites Mal möglichst auf die Aufgabe und die Umgebung gerichtet werden. Mit diesem Teil verfolgen wir das Ziel, dass Sie prüfen können, wie sich die Aufmerksamkeitsausrichtung auf Ihre Angst und Leistung auswirkt.
Wenn Sie nachher auf «Übung starten» klicken, wird eine Kurzgeschichte erscheinen. Lesen Sie die Kurzgeschichte in maximal einer Minute durch. Anschliessend erscheint auf dem Bildschirm wiederum ein Publikum, welchem Sie die Geschichte erzählen sollen. Vor der Übung werden Sie aufgefordert, Ihre Aufmerksamkeit entweder stark auf sich selbst zu richten, d.h. auf Ihre Gedanken, Gefühle, Vorstellungen und Empfindungen, oder aber sich so stark wie möglich auf die Aufgabe zu konzentrieren. Es gibt also zwei Runden mit jeweils verschiedenen Instruktionen. Nach jeder Runde werden Sie gebeten, die Aufmerksamkeitsausrichtung, Anspannung und Leistung einzuschätzen.
Nachdem Sie diese Übung zweimal durchgeführt haben, werden Sie im zweiten Teil nur noch gebeten, die Aufmerksamkeit jeweils weg von sich selbst und auf die Aufgabe zu richten. Dabei haben Sie zwanzig verschiedene Kurzgeschichten zur Auswahl.
Auch diese Übung sollte so oft wie möglich wiederholt werden, mindestens aber so lange, bis es Ihnen problemlos gelingt, sich bei der Aufmerksamkeitsausrichtung auf die Aufgabe zu konzentrieren und nicht mehr durch andere Gedanken gestört zu werden. Wenn Sie auf «Übung starten» klicken, werden Sie schrittweise durch den Prozess geführt.