Wie geht es weiter?

Wir hoffen natürlich, dass Sie von unserem Programm schon gut profitieren konnten. Bei manchen Betroffenen ist aber der Angstabbau nach diesen 7-8 Wochen noch nicht gründlich abgeschlossen, weshalb wir Sie bitten möchten, die verschiedenen Protokolle und Übungen in nächster Zeit weiterhin zu nutzen und durchzuführen. Beachten Sie dabei die folgenden Punkte:

• Lesen Sie die einzelnen Sitzungen noch einmal in Ruhe durch. Denken Sie daran, dass je mehr Sie über ein Problem wissen, desto wahrscheinlicher es ist, dass Sie es lösen können. Die Informationen, die wir Ihnen hier geboten haben, könnten zu neuen Fragen führen. Die Entdeckungsreise und der damit einhergehende Veränderungsprozess sind stetig.
• Lesen Sie in «Angst und Angststörung verstehen» nochmals die Vertiefungsfragen und Ihre Antworten dazu durch, um den gelernten Inhalt auf sich zugeschnitten zu repetieren.
• Identifizieren und hinterfragen Sie negative Gedanken. Sehen Sie sich Ihre Einträge nochmals durch und vielleicht entdecken Sie bestimmte Gedankenmuster. Je bewusster Sie sich solche Muster machen, desto früher und wahrscheinlicher erkennen Sie diese, bevor die Gedanken Sie an wichtigen Entscheidungen hindern. Es kann aber auch kleine Entscheidungen im Alltag betreffen, die dann zur Gewohnheit werden.
• Trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit in angstauslösenden Situationen auf die Aufgabe, auf andere Personen oder auf die Umwelt (aber nicht auf Sie selbst!). Den Aufmerksamkeitsfokus zu ändern, ist eine Form von Training und Sie werden immer besser, je mehr Sie üben!
• Gehen Sie immer wieder mutig in Angstsituationen hinein und bauen Sie Vermeidungsverhalten ab. Je mehr wir vermeiden, desto grösser wird unsere Angst. Genau das Gleiche gilt für Sicherheitsverhalten: Je mehr wir von diesen Gebrauch machen, desto weniger effizient geschehen Veränderungen. Sie scheinen zwar kurzfristig nützlich, aber in der nächsten Situation taucht die Angst wieder auf. Sich mit Angstsituationen zu konfrontieren, sollte Teil Ihrer täglichen Routine werden, es ist ein stetiger Prozess.

Falls es Ihnen schon gut gelungen ist, die Ängste zu reduzieren, möchten wir Sie darauf aufmerksam machen, dass es immer wieder Schwankungen im Auftreten Ihrer Ängste geben wird. Gerade in stressreichen Lebenssituationen kann es zu Rückschlägen kommen. Weil Sie im Verlauf des Programms einiges gelernt haben, handelt es sich dabei aber meist nicht um länger andauernde Rückfälle. Erneutes Vermeidungs- und Sicherheitsverhalten und starke Angstepisoden können schnell wieder aufgefangen werden, sofern Sie sofort wieder die oben aufgezählten Schritte unternehmen. Zusätzlich ist es wichtig, sich bei Rückfällen wieder ins Gedächtnis zu rufen, was für Sie persönlich in solchen Situationen hilfreich war. Darum haben Sie hier unter «Abschlussfragen» noch die Möglichkeit, die für Sie wichtigsten Informationen niederzuschreiben, die Sie für sich in die Zukunft mitnehmen möchten.

Zum Abschluss haben wir noch zwei Abschlussfragen, anhand denen Sie reflektieren können, was Sie über die letzten Wochen gelernt haben. Öffnen Sie dafür das PDF und beantworten Sie die Fragen unter «Wie weiter?».