Willkommen
Guten Tag. Schön, dass Sie sich entschieden haben, bei JOURNeY mitzumachen. Das Wort "Journey" bedeutet im Englischen Weg oder Reise und steht für den Weg, den Sie einschlagen, weil Sie an Ihrer Angst arbeiten wollen und sich entschieden haben, mit diesem Programm zu arbeiten. Wir freuen uns, dass Sie hier sind!
In dieser Einführung erfahren Sie, wie das Programm funktioniert und wir erarbeiten die ersten Grundlagen für die nächsten 8 Wochen.
Wie funktioniert das Programm?
Das vorliegende Programm baut auf Inhalten und Übungen auf, die auch in wissenschaftlich evaluierten Psychotherapien besprochen und eingeführt werden. Trotzdem funktioniert das Programm nicht wie eine konventionelle Psychotherapie, in welcher einmal wöchentlich für 50 Minuten an den Problemen gearbeitet wird. Die Arbeit mit dem Programm sollte in den Alltag integriert werden. Sie sollte also in den nächsten 8 Wochen aus vielen kurzen, möglichst täglichen Arbeitsphasen bestehen. Dies auch deshalb, weil die verschiedenen Übungen möglichst oft und regelmässig wiederholt werden sollten.
Das Programm besteht einerseits aus verschiedenen Sitzungen, die – wie diese Seite hier – Texte mit Erklärungen beinhalten. Nehmen Sie sich die Zeit und lesen Sie die Erklärungen sorgfältig und vielleicht auch wiederholt durch. Sie können das Lesen jederzeit unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt wieder aufnehmen. Andererseits werden in den Sitzungen Übungen und auch sogenannte Protokolle eingeführt. In diesen Protokollen werden Sie aufgefordert, Aspekte Ihres Denkens, Handelns und Fühlens genau zu beobachten und zu protokollieren.
Zu den Sitzungen gelangen Sie entweder direkt von der Startseite oder indem Sie oben im Hauptmenü auf die Leiste «Sitzungen» klicken. Die «Übungen» und «Protokolle» finden Sie in einem PDF zusammengefasst. Dieses PDF können Sie unten einmalig herunterladen und an einem von Ihnen gewünschten Ort speichern. Für andere Male können Sie jeweils mit dem gespeicherten PDF arbeiten. Dies soll Ihre Arbeit mit dem Programm erleichtern, da Sie nach dem Durcharbeiten einer Sitzung vor allem die Übungen wiederholen und die Protokolle ausfüllen sollten.
Wir empfehlen Ihnen, das PDF an einem Computer oder Tablet zu bearbeiten. Mit einem Smartphone ist es schwieriger aufgrund der kleineren Arbeitsfläche, was die Dartstellung und Bearbeitung schwierig macht.
Für eine Sitzung sollten Sie sich eine Woche Zeit nehmen. Konkret wäre es gut, wenn Sie sich möglichst zu Beginn einer Behandlungswoche die Zeit nehmen, eine Sitzung durchzulesen und die Übungen ein erstes Mal durchzuführen. Das Durchlesen einer Sitzung dauert ca. 50-60 Minuten. Für den Rest der Woche sollten Sie sich möglichst oft kurz die Zeit nehmen, die in der Sitzung eingeführten Übungen und Protokolle durchzuführen und auszufüllen. Es kann also ganz nützlich sein, mehr Verbindlichkeit zu schaffen, indem Sie sich bereits jetzt festlegen, wann Sie mit dem Programm arbeiten möchten. Wenn Sie motiviert sind an etwas zu arbeiten, so wie vielleicht jetzt, fällt es leichter eine gute Absicht zu fassen und sich festzulegen. Reservieren Sie sich deshalb in Ihrer Agenda die Zeiten, an denen Sie mit dem Programm arbeiten möchten. Wenn Sie sich durch verbindliche Absichten motivieren, fällt es Ihnen leichter, die teils auch unangenehmen Aufgaben zu erledigen.
Klicken Sie unten auf einen der Links für das farbige oder das schwarz-weisse PDF. Klicken Sie anschliessend auf das Download-Symbol, um das PDF herunterzuladen. Anschliessend können Sie wieder hierher zurückkehren.
PDF farbig
PDF schwarz-weiss
Im Verlauf vom Programm werden Sie folgende zwei Symbole immer wieder antreffen, welche darauf hinweisen, dass Sie Aufgaben oder Protokolle im PDF an derjenigen Stelle bearbeiten sollen:
