Sich bewusst zu machen, warum sich eine Anstrengung lohnt, reicht noch nicht, um sich für eine Aufgabe motivieren zu können. Nur wenn Sie auch daran glauben und erwarten, dass Ihnen dieses Programm helfen kann, werden Sie sich motivieren können. Ob es sich lohnt, das Programm intensiv durchzuarbeiten, können Sie jetzt noch nicht wissen. Deshalb möchten wir Ihnen ein paar Informationen zur Wirksamkeit des Programms geben.
Internetbasierte Therapieansätze werden seit einigen Jahren weltweit intensiv erforscht. Dabei haben sich besonders Programme zur Behandlung von Angststörungen als sehr wirksam erwiesen. Auch aus unseren eigenen, an der Universität Bern in Kooperation mit schwedischen und deutschen Forscher*innen durchgeführten Studien, wissen wir: Wer die Programme intensiv nutzt, kann mit grosser Wahrscheinlichkeit auch gut profitieren. Auf Nachfrage senden wir Ihnen die in Fachzeitschriften publizierten Studien gerne zu.
Über verschiedene Studien hinweg profitieren jeweils etwa zwei Drittel der Teilnehmer*innen von der 8-wöchigen Nutzung der Programme so stark, dass sie sich bezüglich Ängsten nicht mehr von den Menschen ohne ausgeprägte Ängste unterscheiden. Von den etwa 600 Menschen, die unsere Programme in den bisherigen Studien durchgearbeitet haben, waren also 400 nach der Behandlung symptomfrei, obwohl sie vorher bis zu 30 Jahren unter intensiven Ängsten gelitten hatten. Für sie hat es sich also gelohnt!
Wie können Sie beeinflussen, dass Sie nach der Behandlung zu den zwei Dritteln jener Teilnehmer*innen gehören, die sehr gut vom Programm profitieren können? – In unserer Forschung konnten wir feststellen, dass die Ängste sich umso stärker reduzieren, je intensiver das Programm durchgearbeitet wird (z.B. je mehr die im Programm eingeführten Techniken und Übungen angewandt werden). Deshalb ist uns Ihre Motivation auch so wichtig! Je konzentrierter Sie das Programm durcharbeiten, und je mehr Sie üben, desto besser werden Sie davon profitieren können.
Die regelmässige Verwendung des Programms und das Durchführen der Übungen scheint vor allem zu Beginn viel Überwindung zu kosten. Teilnehmer*innen, die das Programm insgesamt wenig nutzten und schliesslich wenig profitierten, zeigten schon in den ersten 2 Wochen wenig Aktivität. Das Programm scheint also gerade zu Beginn viel Selbstkontrolle und Selbstdisziplin zu erfordern. Die Anfangsphase ist deshalb besonders schwierig, weil der Erfolg auch etwas auf sich warten lassen kann. Veränderung braucht neben viel Übung auch etwas Zeit.
Es lohnt sich deshalb, während der «Durststrecke» zu Beginn etwas Verbindlichkeit zu schaffen und sich bereits jetzt festzulegen, wann und wie oft Sie mit dem Programm arbeiten möchten.
Falls Sie im Verlauf der Nutzung des Programms merken, dass Sie sich nicht für das Durcharbeiten des Programms oder das Durchführen der Übungen motivieren können, zögern Sie nicht diese Sitzung nochmals zu besuchen und sich vor Augen zu halten, wieso Sie hier sind und an Ihren Ängsten arbeiten möchten.